يوصي الأطباء وخبراء الصحة بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون للإفطار في رمضان لعدة أسباب صحية، وطالبوا باتباع عدد من الخطوات وشرب عدد معين من المشروبات تساعد علي انقاص الوزن خلال شهر الصوم
ويؤكدون إنه من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة في الروتين اليومي، يمكن لأي شخص بسهولة أن يفقد الوزن ويحافظ على وزن جسمه الصحي خلال هذه الفترة.
موقع “تايمز أوف إنديا” نشر مجموعة من المعلومات حول طرق فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك.
الحد من تناول السكر
الامتناع عن الطعام والماء طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والضعف، بينما يمكن أن يمنحك تناول السكر في المساء طاقة فورية، ولكنه قد يتركك في حالة خمول بعد فترة، بالإضافة إلي أن السكر غني بالسعرات الحرارية، والإفراط في تناوله يمكن أن يزيد وزنك.
نظام غذائي متوازن
بدلاً من الانغماس في الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية، يجب اختيار وجبة أكثر توازناً في نظامك الغذائي، حيث يمكن للأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
استمتع بطعامك ببطء
عندما تفطر في المساء لا تسرع في تناول الطعام، ولكن تمهل و تناول قضمات صغيرة واستمتع بكل لقمة، حيث أنه عندما تأكل بسرعة لا يستطيع دماغك التعرف على وقت امتلاء معدتك، ونتيجة لذلك، ينتهي بك الأمر بتناول طعام أكثر من المعتاد.
قسم وجباتك إلى أجزاء صغيرة
عندما تفطر أثناء الإفطار، لا تأكل كل الطعام دفعة واحدة، ولكن تناول وجبة صغيرة عند الإفطار ثم تناول العشاء بعد ساعة أو ساعتين، وذلك لأنه إذا أكلت الوجبة كلها مرة واحدة، فقد ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
إعادة الهيدرات
الماء ضروري أيضًا لطرد السموم من الجسم، لذلك يجب الحرص على شرب المزيد من الماء للتعويض عن 12 ساعة من الصيام، حيث يحتاج الشخص إلى شرب 2-3 لترات من الماء على الأقل يوميًا، كما أن قلة تناول الماء يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع في نهاية اليوم.
تحرك قليلا
يجب الحرص على عدم الذهاب إلى الفراش فورًا للاستلقاء على الأريكة طوال المساء بعد الإفطار، ولكن من الأفضل التحرك قليلاً لحرق السعرات الحرارية وتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث يمكن أن يساعد التحرك قليلاً بعد الإفطار أيضًا على هضم الطعام ويمنع الانتفاخ.
كما نشر موقع “أوكاد” نشر مجموعة من المعلومات حول أفضل المشروبات التي يجب تناول عند الإفطار خلال شهر رمضان.
التمر هندي
يوفّر التمر الهندي الطاقة بفضل السعرات الحرارية والألياف التي يحتوي عليها، ويمنح الجسم أيضا العديد من المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم، الفوسفور، المغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد، الصوديوم والزنك، ولا يحتوي على محليات صناعية، مما يجعله مشروب صحي عند الرغبة في فقدان الوزن.
ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند خيارًا مثاليًا بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالجفاف بعد يوم طويل من الصيام، حيث يحتوي جوز الهند على وفرة من الأملاح والفيتامينات والمعادن لتجديد الجسم والتغلب على الجفاف، وهو رائع أيضًا لأنه لن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر والأنسولين.
قمر الدين
قمر الدين هو مشروب إفطار شهير حيث يُعرف بقدرته على المساعدة على الهضم وتنظيم التمثيل الغذائي بالإضافة إلى احتوائه على خصائص صحية مثل الفيتامينات والمعادن.
التمر والحليب
عادة ما يتم تناول التمور مباشرة بعد آذان المغرب للصلاة وعادة ما تكون أول شيء يتم تناوله في الإفطا، ولكن يحب معظم الناس نقع التمر في الحليب في اليوم السابق لتقديمه وفقًا للتقاليد والالتزام بتعاليم النبي محمد صلي الله عليه وسلم.
الخروب
الخروب مشروب تقليدي في شهر رمضان، وذلك لأنه غني بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، وقد لا ينخفض قوامها الكثيف بسلاسة مقارنة بالمشروبات الأخرى.
عصائر الفاكهة
عصائر الفاكهة لذيذة وسهلة التحضير وتناسب معظم الناس، ولكن يجب الحرص على تناولها طبيعية دون إضافة السكر والمواد الحافظة.
الماء
الماء هو أفضل المشروبات وأكثرها وضوحًا و فعالية والأكثر توفرًا في رمضان، لذلك يجب تأكد من حصولك على ما يكفي منه خلال فترة الإفطار.
