يحتاج جسم الإنسان إلى كميات معتدلة من عنصر الماغنسيوم بشكل يومي، وذلك لأنه من العناصر الغذائية التي لها الكثير من الفوائد الصحية، مثل ضبط مستوى ضغط الدم وبناء العظام وتعزيز صحة القلب وعدد من الفوائد الأخرى، ولكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى الإصابة بفرط مغنسيوم الدم، وهي حالة شائعة تحدث عند زيادة نسبة المغنيسيوم في الدم، خاصة لدى أصحاب الأمراض المزمنة، وخلال السطور التالية يوضح “أهل مصر”، فوائد المغنيسيوم وأضرار الإفراط في تناوله وهي هي الجرعة المناسبة.
فوائد المغنيسيوم
بناء العظام بشكل طبيعي.
ضبط مستوى ضغط الدم.
تعزيز صحة القلب.
زيادة الطاقة في الجسم.
التحكم في نسبة السكر في الدم.
أضرار الإفراط في تناول المغنيسيوم
الإسهال المتكرر.
الغثيان والقيء.
الشعور المستمر بالخمول.
وهن العضلات.
انخفاض ضغط الدم.
احتباس السوائل في الجسم وكذلك البول.
مشكلات في التنفس.
توقف القلب بشكل مفاجئ في بعض الحالات.
الجرعة المناسبة من المغنيسيوم
بالنسبة للأطعمة الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم مثل جميع أنواع المسكرات والسبانخ وحليب الصويا الموز، يفضل أن يتناول الرجال من هذه المصادر 400 مليجرام بشكل يومي، أما النساء مسموح لهن بـ 320 مليجرام في اليوم، ولكن يفضل للنساء الحوامل أن يأخذن جرعة أكبر.
أما بالنسبة لمكملات المغنسيوم الدوائية، يفضل للشخص البالغ تناول 350 مليجرام منها يوميا، ولكن يجب أن يتم أخذ هذه المكملات الدوائية تحت إشراف طبيب متخصص.
