كتبت منه الله هشام
لقد خلق الله لنا الشمس والتي تعد أحد أهم مصادر لهذا فيتامين “د” والذي يعد المدافع الاول عن الجسم ضد فيروس كورونا.
ونشر موقع “سبوتنيك” أهم مصادر للحصول على هذا الفيتامين على مدار السنة وهم بحسب الموقع ٧ مصادر اساسية وتتمثل في.
اولا :أشعة الشمس: تمثل الشمس أحد المصادر الهامة لهذا الفيتامين، ويحصل أصحاب البشرة الفاتحة والبيضاء على حاجتهم من الفيتامين، من فصل الربيع حتى بداية الخريف عبر أشعة الشمس وحدها.
ثانيا :زيوت الأسماك: والتي يمثل فيها سمك السلمون أهم مصادرها بالإضافة، لسمك الماكريل والتونة المعلبة والرنجة والسردين والقريدس والمحار.
ثالثا :البيض: الذي يعتبر غنيا بالفيتامين الموجود في صفار البيض.
رابعا:المكملات الغذائية: التي تمثل أسهل مصادر الحصول على الفيتامين، وينصح الأطباء بجرعة من 400IU بين شهري أكتوبر وبدايات مارس، لتعزيز صحة العظام والعضلات، مشيرا إلى أن أصحاب البشرة السمراء أو الداكنة فيتوجب عليهم المواظبة عليه طوال أيام السنة.
خامسا: اللحم الأحمر: لحم البقر والغنم يحتوي على كمية مقبولة من فيتامين د.
سادسا :الأطعمة المدعمة: كرقائق الذرة أو رقائق الحبوب التي تروج على أنها معززة بفيتامين د.
سابعا : الفطر ،والذي يمثل مصدرا جيدا للفيتامين، والذي يعتبر المصدر الوحيد غير الحيواني الذي يقدم كمية جيدة من فيتامين د.
