تزامنا مع بدء العام الدراسي الجديد، يسيطر الروتين اليومي على أغلبية الأسر، لذا قبل وضع أجزاء الروتين لابد من التدقيق في إمكانية تكراره يوميا ومعرفة الوقت المناسب له.
الأم مسؤولة عن الكثير من المهمات الكبيرة، لذا وقبل وضع خطة الروتين اليومي للاسترخاء عليك أن تتأكدي أنها قابلة للتنفيذ.
الروتين اليومي للأم أثناء فترة دراسة أطفالها
الاستيقاظ قبل كل أفراد المنزل بنصف ساعة سوف تحصلين على وقت تقومين بالعديد من الأشياء التي تمنحك تجديد على بداية اليوم.
من الممكن الحصول على كوب من القهوة ودش ساخن. أو قراءة مواقع الإنترنت المفضلة.
كذلك من الممكن عمل سكراب سريع لوجهك.
صدقيني ثلاثون دقيقة في بداية اليوم سوف يصنعوا تغييراً كبيراً.
طبق من السناكس
المأكولات لها تأثير كبير على الحالة النفسية. مثلاً الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون قادر على زيادة التوتر والعصبية بدرجة كبيرة. لذا اصنعي طبق للتناول خلال نصف النهار يحتوي على الفاكهة أو المكسرات أو الشوفان.
ترتيب المنزل بعد مغادرة الأطفال المنزل ، والذهاب إلى المدرسة والتخلص من الأتربة وتنظيم غرف النوم ، وتنظيف المطبخ بعد إعداد الطعام لأطفالك قبل اليوم الدراسي.
حمام بسيط بعد الانتهاء من نظافة المنزل قومي بأخذ حمام دافئ لمدة خمس دقائق وبدلي ملابس. وخذي قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد ذلك سوف يكون اليوم جميلاً وسوف يقل معدل التوتر لديك.
قومي بتحضير وجبة الغذاء قبل عودة الأطفال من المدرسة ، عند عودتهم إلى المنزل يحتاج الأطفال لوجبة الغذاء التي تحتوى على العناصر الغذائية المهمة.
مشاركة الأطفال بعض الأنشطة
لا تعتبري أنك رقيبة خلال قيام أطفالك بالواجبات أو الأنشطة المدرسية.
من الممكن أن تحصلي على المتعة معهم، من الممكن أن تجلسي في نفس المكان مع مجموعة من الألوان والرسومات وتنشغلي بتلوينها.
هذا الأمر سوف يشجع أطفالك على استكمال الأنشطة الخاصة بهم وسوف يفرغ الكثير من الطاقة السلبية لديك بدرجة كبيرة.
وقت مستقطع
إذا وصل الأب إلى المنزل أو خلد الأطفال لنومهم من الممكن أن تقومي بعمل الأشياء التي تحبينها مثل الموسيقى أو مشاهدة الأفلام أو اللعب من خلال الإنترنت وحل الألغاز.
القراءة اليومية
تستطيع القراءة أن تمنحك هدوءاً كبيراً وتساعدك على التخلص من القلق والتوتر، إنها فعلاً أفضل أجزاء الروتين اليومي للاسترخاء والتقليل من التوتر. لذا خصصي وقت قبل النوم لإنهاء صفحات من قصة أو كتاب بسيط في المعلومات العامة.
