يعتبر مرض اكتئاب الخريف من الاضطرابات النفسية التي تُصيب عدد كبير من الأشخاص عند تغير الفصول الأربعة في كل عام، ويحتاج المريض إلى عدد من الوسائل التي تساعده على تخطي هذا الاكتئاب، ولكن في بعض الحالات، يجب الذهاب إلى طبيب نفسي لأخذ العلاج الدوائي المناسب، في حالة عدم ظهور تحسن في الأعراض المصاحبة له.
وخلال السطور التالية يوضح “موقع مصر الاخباري”، أسباب وأعراض اكتئاب الخريف، وطرق العلاج.
أسباب اكتئاب الخريف
التعرض لضوء الشمس بشكل أقل، وهو الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون السيروتونين، الذي يؤثر على الحالة المزاجية وأنماط النوم.
ومع قلة التعرض لضوء الشمس، يزيد إفراز الميلاتونين، الذي يجعل المصاب يشعر بالحاجة الملحة إلى النوم، والاكتئاب الحاد.
ويؤثر نقص فيتامين “د”، أيضًا بسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، على الحالة النفسية والمزاجية بشكل مباشر.
أعراض اكتئاب الخريف
حالة مزاجية سيئة طوال الوقت.
مستوى عالي من التوتر والقلق.
التهابات في الجسم.
صعوبة في النوم.
الإجهاد.
عدم القدرة على ممارسة المهام اليومية.
اكتئاب الخريف اكتئاب الخريف
طرق علاج اكتئاب الخريف
الحصول على قدر كافي من الضوء
ينصح الأطباء المرضى بضرورة التعرض الكافي لأشعة الشمس، من خلال الاستيقاظ مبكرًا، من أجل تجنب الإصابة باكتئاب الخريف.
التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهو الأمر الذي يؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية والمزاجية، لهذا يجب ممارسة أي تمارين رياضية بشكل يومي لمدة 30 دقيقة.
نظام غذائي صحي
نوعية الطعام تؤثر بشكل مباشر على الحالة النفسية والجسدية، في أي وقت وليس الخريف فقط، لهذا يفضل الاعتماد على نظام غذائي صحي، قائم على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ممارسة هواية مفضلة
يمكنك استغلال وقت الفراغ في ممارسة أي هواية مفضلة لك، لتجنب التفكير في الأمور السلبية.
اللجوء إلى طبيب
في حالة استمرار الأعراض، حتى مع تجربة الحلول السابقة، يجب الذهاب إلى طبيب نفسي متخصص، فقد تكون في حاجة إلى علاج دوائي للسيطرة على هذه الأعراض.
