يعتبر الأنسولين هو المتحكم الأساسي في مستوى السكر في الدم، إذ يساعد على نقله من الدم إلى خلايا الجسم، وعندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين، لا يمكنها استخدامه بشكل فعال، وهو الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، ويحدث ما يسمى بـ مقاومة الأنسولين، وهناك عدد من النصائح الطبيعية التي تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين في الجسم، لكنها لا تغني عن زيارة الطبيب والدواء المناسب لهذه الحالة.
وخلال السطور التالية يوضح “موقع مصر الاخباري”، نصائح طبيعية لتقليل مقاومة الأنسولين، والتي تساعد على ضبط سكر الدم.
نصائح لتقليل مقاومة الأنسولين
النوم
أثبتت العديد من الدراسات أن الحصول على قدر كاف من النوم خلال ساعات الليل، يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وضبط سكر الدم.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية يوميًا بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل، في الحفاظ على توازن السكر في الدم، والوقاية من المشكلات المرتبطة بمرض السكري، بما في ذلك مقاومة الأنسولين.
تجنب التوتر
أثبتت الدراسات أن زيادة حدة التوتر والقلق يمكن أن تزيد نسبة السكر في الدم، لهذا يجب تجنب مصادر القلق والتوتر من أجل تقليل مقاومة الأنسولين.
الألياف الغذائية
يساعد تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، في ضبط سكر الدم وتقليل مقاومة الأنسولين، وهذه الأطعمة مثل البقوليات ودقيق الشوفان، والخضروات والفواكه الطازجة.
تقليل الكربوهيدرات
تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في زيادة السكر في الدم، فضلا عن الإصابة بالكثير من المشكلات الصحية المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
تقليل السكريات
تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز يمكن أن تزيد مخاطر مقاومة الأنسولين، بما في ذلك السكر المضاف.
أسباب مقاومة الأنسولين
تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السكريات.
أخذ جرعات عالية من العقاقير المنشطة لمدة زمنية طويلة.
الإصابة بمرض تكيس المبايض عند النساء.
حدوث ارتفاع ملحوظ في مستوى الأنسولين في الدم.
زيادة نسبة الدهون في الكبد والبنكرياس.
الإصابة بالتهابات في مختلف أعضاء الجسم.
أعراض مقاومة الأنسولين
يمكنك الآن معرفة أن لديك مقاومة الأنسولين من خلال ما تشعر به ومن خلال فحص تقوم به.
زيادة محيط الخصر عند كل من الرجال والنساء.
يسجل قراءة ضغط الدم عن 130/80 أو أكثر.
بقع من الجلد الداكن المخملي والتي تسمى الشواك الأسود وتتواجد في الأغلى عن الرقبة من الخلف أو البطن أو الفخذين.
