يعكف الكثير من الطلاب على قضاء الكثير من الوقت في مذاكرة ومراجعة دروسهم خلال شهر رمضان، خاصة وأن شهر رمضان جاء مع الفصل الدراسي الثاني، ويرغب فئة كبيرة في الحصول على أعلى الدرجات، لكن الكثير منهم يعاني من فقد التركيز في رمضان، بسبب عدم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها أجسامهم، بسبب الامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة خلال ساعات الصيام، لذلك فهم بحاجة إلى أسلوب غذائي صحي ومفيد، يساعد على زيادة تركيزهم وتقوية ذاكرتهم، وتعزيز نشاطهم للتشجيع على المذاكرة في رمضان؟
وحدد المعهد القومي للتغذية الصحية، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي “فيس بوك”، عدد من النصائح الغذائية للطلبة في رمضان، والتي تساعدهم على المذاكرة بكل تركيز ونشاط.
وخلال السطور التالية يوضح ” موقع مصر الإخبارى “، نصائح غذائية للطلبة في رمضان، لتعزيز تركيزهم، والتي حددها المعهد القومي للتغذية.
نصائح غذائية للطلبة في رمضان
تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه الطازجة، مثل التمر والموز والتفاح، ولكن يفضل تناول هذه الفواكه طازجة وليس في شكل عصائر.
تجنب الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة، مثل المقليات والمسبك.
تناول كميات قليلة جدًا من الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويمكن استبدالها بالفواكه.
تناول الشوكولاتة الداكنة وليست العادية، إذ إنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
يفضل تناول المسكرات نية وتجنب المحمصة أو المملحة.
تناول الأسماك أكثر من مرة، إذ إنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تساعد في تقوية الذاكرة.
شرب كميات كافية من الماء، يجب شرب 3 لتر على الأقل في الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور.
