يقول د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية ان احتباس السوائل في الجسم (أو ما يُعرف بـ”حبس السوائل”) هو تراكم غير طبيعي للسوائل في أنسجة الجسم، وهذا يسبب تورم في القدمين، اليدين، أو الوجه، وأحيانًا إحساس بالانتفاخ أو الثقل.
وينصح من اجل التخلص من هذا الورم اتباع الاتتي :
تقليل الصوديوم (الملح)
• قلل استخدام الملح في الأكل.
• تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة (لأنها غالبًا غنية بالصوديوم).
• اقرأ الملصقات الغذائية لو بتشتري أكل جاهز.
زيادة شرب المياه
• شرب المياه بيساعد الجسم يتخلص من السوائل المحتبسة لأنه بيحس إن في وفرة ومش محتاج يخزن.
الاهتمام بنوعية الأكل
• ركز على الأطعمة المدرة للبول طبيعيًا زي:
• الخيار
• البطيخ
• الكرفس
• الهليون
• البقدونس
• الليمون
• الشاي الأخضر
• خل التفاح (مخفف في ماء)
زيادة الحركة والنشاط البدني
• المشي أو التمارين الخفيفة تساعد الدورة الدموية وتقلل الاحتباس.
• رفع القدمين لفترة يوميًا لو عندك تورم في الرجلين.
تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
• لو بتقعد كتير، حاول تقوم كل ساعة وتحرك جسمك.
• ارتداء شرابات ضاغطة ممكن يفيد في بعض الحالات (حسب نصيحة الطبيب).
مراجعة الأدوية والحالة الصحية
• بعض الأدوية (زي الكورتيزون أو أدوية الضغط) ممكن تسبب احتباس سوائل.
• أمراض القلب، الكبد
