1-البيض
غني بالبروتين ويشعرك بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من تناولك للسعرات الحرارية لاحقًا.
2-الشوفان
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على الهضم وتقلل من الشهية.
3-الزبادي اليوناني
عالي بالبروتين ومنخفض بالسعرات، ويساعد في تعزيز الهضم وتحسين التمثيل الغذائي.
4-الافوكادو
يحتوي على دهون صحية تعزز الشعور بالشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
5-الخضروات الورقيه(كالسبانخ والكرنب)
منخفضة السعرات، غنية بالألياف، ومليئة بالفيتامينات والمعادن.
6-اللوز والمكسرات غير المملحه
تحتوي على دهون صحية وبروتين، وتقلل من الجوع عند تناولها بكميات معتدلة.
